수면무호흡증 검사와 치료 집에서 할 수 있는 자가진단법 （2025 최신）

밤마다 시끄러운 코골이 때문에 가족의 눈총을 받거나, 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다면 단순한 수면 부족 문제가 아닐 수 있습니다. 바로 수면무호흡증 때문인데요. 이 질환은 방치할 경우 심장질환이나 치매 같은 중증 질환의 발병 위험까지 높이는 것으로 알려져 있습니다.
이번 글에서는 자가 점검법과 최신 검사 동향을 중심으로 수면무호흡증을 쉽게 이해할 수 있도록 정리했습니다.

수면무호흡증, 어떤 질환일까?

수면무호흡증은 말 그대로 자는 동안 숨이 멈추거나 급격히 줄어드는 증상이 반복되는 상태입니다.

폐쇄성 수면무호흡증(OSA)
목 주변 근육이 이완되어 기도가 좁아지면서 발생하는 가장 흔한 유형입니다.
중추성 수면무호흡증(CSA)
뇌에서 호흡 신호가 제대로 전달되지 않아 발생합니다. 심부전·뇌혈관 질환과 연관되기도 하므로 주의가 필요합니다.

AHI 지수로 구분하는 단계

수면무호흡의 정도는 ‘AHI(시간당 무호흡·저호흡 횟수)’ 지수로 나눕니다.

5 미만: 정상
5~15: 경도
15~30: 중등도
30 이상: 중증

수치가 높을수록 고혈압, 심뇌혈관 질환, 알츠하이머 발병 위험이 커진다는 연구 결과도 있습니다.

혼자서 해볼 수 있는 간단한 점검법

일상에서 발견할 수 있는 신호

코골이가 심해 주변에서 불편을 호소한다
자는 도중 숨이 멈춘 것을 가족이 본 적이 있다
낮 시간에도 이유 없이 졸음이 몰려온다
아침 두통·집중력 저하가 잦다

Epworth 졸음 척도(ESS)

국제적으로 널리 쓰이는 자가 설문입니다. 8가지 상황에서 졸음이 오는 정도를 0~3점으로 체크합니다.

채점 규칙

0(전혀 없음)·1(약간)·2(보통)·3(높음) → 총점=0~24

8문항 리스트

앉아서 책을 읽을 때
TV를 볼 때
회의·극장 등 공공장소에서 가만히 앉아 있을 때
휴식 없이 1시간 이상 자동차 승객으로 탑승할 때
오후에 누워서 잠깐 쉰(낮잠) 때
누군가와 앉아서 대화할 때
점심 식사 후(음주 없음) 조용히 앉아 있을 때
운전 중 정체로 잠시 멈춰 있을 때

해석(빠른 가이드)

0–10점 정상, 11–12점 경도, 13–15점 중등도, 16–24점 중증 주간졸음 → 수면장애 평가 권장.

유의: ESS는 선별/모니터링 도구입니다. 점수만으로 특정 수면질환을 진단할 수 없으며, 의심 시 수면 전문의와 상의하세요.

새롭게 주목받는 자가 진단 도구

스마트워치

애플워치: 혈중 산소 포화도를 기록해 수면 중 호흡 패턴을 추정합니다. 다만 FDA 승인은 ‘심방세동(AFib) 감지 기능’에만 해당합니다.
갤럭시 워치: 비슷하게 산소포화도 변화를 기반으로 호흡 이상 가능성을 알려주지만, 역시 의료용 진단 기능은 아닙니다.

스마트 웨어

케임브리지대에서 개발한 ‘스마트 잠옷’은 호흡과 움직임을 섬세하게 기록할 수 있어 장기 모니터링에 유용하다고 평가됩니다.

AI·모바일 앱

스마트폰 센서를 이용해 수면 중 호흡 소리나 움직임을 감지하는 앱이 등장했습니다. 아직은 연구 단계지만, 빠른 발전이 기대되는 분야입니다.

확실한 진단이 필요한 경우

수면다원검사 (PSG)

가장 표준화된 검사로, 뇌파·호흡·심장박동·산소포화도 등을 동시에 기록합니다. 정확도가 가장 높습니다.

가정용 수면검사 (HSAT)

병원에서 장비를 처방받아 집에서 측정하는 방식입니다. 편리하지만 일부 제한이 있고, 반드시 의사의 해석이 필요합니다.

핵심 요약

구분주요 내용

정의	잠자는 동안 호흡이 멈추거나 감소하는 질환
유형	OSA(기도 협착), CSA(뇌 신호 문제·심부전 연관)
자가 점검	ESS 설문, 코골이·주간 졸음·아침 두통
보조 도구	스마트워치, 스마트 의류, AI 앱
확정 검사	PSG(표준), HSAT(가정용, 제한적)
위험성	심혈관 질환·고혈압·치매·알츠하이머 연관 ↑